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방송인 전현무가 키토 다이어트로 10kg이나 감량했다고 합니다. 방법은 탄수화물을 극히 제한하고 지방 섭취를 늘리는 방법으로 외국에서도 이 방법으로 다이어트한 연예인도 있다고 합니다. 키토 다이어트 바로 시작해 보세요.
1. 키토 다이어트의 정의
키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 극히 제한하고 지방 섭취를 늘리는 다이어트입니다. 키토 다이어트는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하여 체중 감량을 돕습니다. 키토 다이어트의 기본 원칙은 하루 섭취하는 칼로리의 5% 미만을 탄수화물로 섭취하고, 70~80%를 지방으로 섭취하는 것입니다. 나머지 20~25%는 단백질로 섭취합니다.
2. 장점
가. 키토 다이어트는 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 키토 다이어트를 한 사람들은 12주 동안 평균 8kg의 체중 감량을 경험했습니다. 나. 키토 다이어트는 당뇨병 조절에 도움이 될 수 있습니다. 키토 다이어트는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 향상합니다. 다. 키토 다이어트는 고혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 키토 다이어트는 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 라. 키토 다이어트는 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 키토 다이어트는 뇌의 신경세포를 보호하고 인지 기능을 향상합니다. 마. 키토 다이어트는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 키토 다이어트는 암세포의 성장을 억제하고 암세포의 죽음을 유도합니다.
3. 단점 및 주의사항
가. 키토 다이어트 초기에는 체수분이 감소할 수 있습니다. 이는 체중 감량으로 오해할 수 있지만, 실제 체지방 감소는 적을 수 있습니다. 나. 키토 다이어트 초기에는 소화기 문제, 예를 들어 설사, 변비, 복통 등이 발생할 수 있습니다. 이는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 적응하는 과정에서 발생하는 일시적인 증상입니다. 다. 키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 극히 제한하기 때문에 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 특히 비타민 B군, 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등이 부족할 수 있습니다. 라. 키토 다이어트는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 사람은 키토 다이어트를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 마. 키토 다이어트는 임신 중 금기입니다. 키토 다이어트는 태아의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 다이어트 방법
가. 탄수화물 섭취를 제한합니다.
키토 다이어트는 하루 섭취하는 칼로리의 5% 미만을 탄수화물로 섭취하고, 70~80%를 지방으로 섭취하는 것 을 목표로 합니다. 나머지 20~25%는 단백질로 섭취합니다.
탄수화물 섭취를 제한하기 위해서는 빵, 쌀, 파스타, 감자, 과일 주스, 탄산음료, 술 설탕, 꿀, 메이플 시럽 전분, 옥수수, 밀, 콩 가공 식품, 햄버거, 피자, 라면, 과자를 피해야 합니다.
나. 지방 섭취를 늘립니다.
키토 다이어트는 지방 섭취를 늘리기 위해 버터, 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도, 생선, 닭고기, 소고기, 계란 견과류, 씨앗 지방이 많은 유제품을 섭취해야 합니다.
다. 충분한 수분을 섭취합니다.
키토 다이어트는 탈수로 이어질 수 있으므로 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
5. 키토 다이어트를 통해 체중을 감량한 유명인의 사례
가. 마이클 무어는 미국의 배우이자 코미디언인 마이클 무어는 키토 다이어트를 통해 100파운드(약 45kg) 이상을 감량했습니다. 나. 에릭 바나는 호주의 배우인 에릭 바나는 키토 다이어트를 통해 40파운드(약 18kg) 이상을 감량했습니다. 다. 마리사 토메이는 미국의 배우인 마리사 토메이는 키토 다이어트를 통해 15파운드(약 7kg) 이상을 감량했습니다. 라. 조시 하트넷은 미국의 배우인 조시 하트넷은 키토 다이어트를 통해 20파운드(약 9kg) 이상을 감량했습니다. 마. 케이트 허드는 미국의 배우인 케이트 허드는 키토 다이어트를 통해 10파운드(약 4.5kg) 이상을 감량했습니다.