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혈당을 조절하는 인슐린이 부족하거나 작동하지 않아 발생하는 질병으로 주요 원인은 자가면역질환과 비만, 운동 부족, 가족력 등이 있습니다. 당뇨병은 만성 질환이지만, 적절한 치료와 관리를 통해 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있으며, 의사와의 상담하여 계획을 짜는 것도 중요합니다.
1. 당뇨병의 원인
당뇨병의 원인은 크게 두 가지로 분류할 수 있습니다. 하나는 인슐린 분비가 부족한 경우이고, 다른 하나는 인슐린이 제대로 작동하지 않는 경우입니다.
가. 1형 당뇨병 : 인슐린 분비가 부족한 경우로 자가면역질환이며, 몸의 면역체계가 인슐린을 공격해 파괴됨으로 인해 인슐린이 부족해지고, 혈당이 높아집니다.
나. 2형 당뇨병 : 인슐린이 제대로 작동하지 않아 생기는 병으로 2형 당뇨병은 가장 흔한 유형의 당뇨병으로, 비만, 운동 부족, 가족력 등이 위험 요인 있으며 2형 당뇨병이 있는 사람은 인슐린이 분비되지만, 인슐린이 제대로 작동하지 않아 혈당이 높아집니다.
2. 당뇨병의 증상
당뇨병은 만성 질환이지만, 적절한 치료와 관리를 통해 합병증을 예방, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
가. 피로감 : 당뇨병이 있으면 몸의 세포가 혈액에서 포도당을 제대로 사용할 수 없기 때문에 피로를 느낄 수 있습니다.
나. 갈증 : 당뇨병이 있으면 몸이 혈당을 낮추기 위해 소변을 많이 보게 됩니다. 이로 인해 갈증이 생길 수 있습니다.
다. 배뇨 증가 : 당뇨병이 있으면 몸이 혈당을 낮추기 위해 소변을 많이 보게 됩니다. 이로 인해 배뇨가 증가할 수 있습니다.
라. 체중 감소 : 당뇨병이 있으면 몸이 포도당을 제대로 사용하지 못하기 때문에 체중이 감소할 수 있습니다.
마. 시력 저하 : 당뇨병이 있으면 혈액 내 포도당 수치가 높아지면 눈의 망막에 손상을 줄 수 있습니다. 이로 인해 시력 저하가 발생할 수 있습니다.
바. 상처 치유 지연 : 당뇨병이 있으면 혈액 내 포도당 수치가 높아지면 상처가 잘 낫지 않을 수 있습니다.
사. 빈혈 : 당뇨병이 있으면 혈액 내 포도당 수치가 높아지면 적혈구가 파괴될 수 있습니다. 이로 인해 빈혈이 발생할 수 있습니다.
아. 손발 저림 : 당뇨병이 있으면 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 손발이 저리거나 감각이 이상해질 수 있습니다.
자. 발기부전 : 당뇨병이 있으면 발기부전이 발생할 수 있습니다.
차. 어지럼증 : 당뇨병이 있으면 혈액 내 포도당 수치가 높아지면 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
카. 두통 : 당뇨병이 있으면 혈액 내 포도당 수치가 높아지면 두통이 발생할 수 있습니다.
3. 당뇨병에 좋은 음식 및 영양소
가. 당뇨병을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
1) 과일: 바나나, 사과, 배, 오렌지, 포도, 딸기, 블루베리, 체리, 키위, 망고, 파인애플
2) 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토, 오이, 가지, 고구마, 단호박, 옥수수
3) 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩, 병아리콩, 팥
4) 통곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아
5) 저지방 유제품: 저지방 우유, 저지방 요구르트, 저지방 치즈
6) 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트, 피스타치오, 브라질너트
7) 씨앗: 해바라기씨, 호박씨, 참깨씨, 아마씨, chia씨앗
8) 생선: 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 틸라피아
9) 닭고기: 닭가슴살, 닭고기 껍질을 벗긴 닭다리
10) 두부: 두부
나. 당뇨에 좋은 음식에는 혈당을 조절하는데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다.
1) 섬유질: 섬유질은 소화 과정에서 천천히 분해되기 때문에 혈당을 천천히 상승시킵니다.
2) 단백질: 단백질은 인슐린의 분비를 촉진하고 혈당을 안정화시킵니다.
3) 불포화 지방: 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병을 예방합니다.
4. 당뇨병에 나쁜 음식
당뇨병을 예방하고 관리하기 위해서는 아래의 음식은 피하시기 바랍니다.
1) 설탕이 많이 함유된 음식: 사탕, 과자, 케이크, 아이스크림, 탄산음료, 과일 주스 등
2) 정제된 탄수화물이 많이 함유된 음식: 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루 등
3) 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식: 동물성 지방, 가공식품, 패스트푸드 등
4) 알코올이 많이 함유된 음식: 술, 맥주, 와인 등 이러한 음식은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다.
5. 당뇨병에 도움이 되는 운동
당뇨병을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식단과 운동은 혈당을 낮추고, 심장병, 뇌졸중, 신장병, 망막병증, 신경병증, 발기부전, 치매 등과 같은 당뇨병의 합병증을 예방하는 데 도움이 되니 일주일에 150분 이상, 중간 강도의 유산소 운동을 하며 근력 운동은 일주일에 2-3회, 1회당 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
1) 유산소 운동: 유산소 운동은 심장과 폐를 강화하고, 혈액 순환을 개선합니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 있습니다.
2) 근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고, 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동에는 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등이 있습니다.
3) 스트레칭: 스트레칭은 근육을 이완하고, 유연성을 향상됩니다. 스트레칭은 운동 전후에 하는 것이 좋습니다.
4) 당뇨병이 있는 사람은 의사와 상담하여 적절한 운동량을 결정하는 것이 중요합니다.