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다이어트에 도움이 되는 식단관리 방법 및 추천음식등을 알려드리며 가장 간편하고 인기가 많은 레시피를 알려드리오니 본인의 취향에 맞게 선택하시어 다이어트하시기 바랍니다.
다이어트 식단관리 및 추천 음식
적절한 식사량 조절
하루 3~4끼의 식사를 추천하며 하루 총 섭취 칼로리는 1200~1500kcal 정도이며, 개인의 취향에 따라 양을 조절하시면 됩니다. 추천음식으로는 아보카드, 올리브 오일, 지방 함량이 적은 생선
단백질 섭취(중요)
다이어트는 단백질은 근육을 구성하는 요소로 운동과 함께 효과적인 체중 감량에 큰 도움을 주고 매우 중요합니다. 추천 음식으로는 닭가슴살, 소고기, 지방 함량이 적은 유제품(치즈등), 콩, 두부, 참치, 연어, 견과류와 씨앗
탄수화물 제한
체중 감량을 위해서는 탄수화물의 제한하여야만 도움이 되며, 권장(1일) 섭취 칼로리가 50g 정도가 좋습니다.
추천음식으로는 파스트, 빵, 쌀, 보리, 귀리등 곡물류, 고구마, 밤등 전분질과일 및 채소
채소 섭취
적극적인 채소 섭취도 중요합니다. 채소에는 칼로리가 적으며, 풍부한 영양소를 가지고 있어 적극적인 채소 섭치를 추천합니다. 또한 샐러드를 활용하여 간단히 섭취할 수 있도록 준비해 주시기 바랍니다.
추천과일은 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리), 과일(사과, 배, 바나나, 멜론, 수박), 잎채소(시금치, 칼, 로메인), 가지류(당근, 브로콜리(적극추천))
간식 제한
인스턴트식품을 주로 섭취하시기에 간식 섭취를 제한하는 것이며 반드시 섭취가 필요하다면 견과류나 과일 등을 추천합니다.
다이어트 요리 레시피
1. 두부 감자 스테이크
집에 있는 토마토, 호박등을 이용하고 안 먹는 채소는 다져서 반죽을 하여 두부와 함께 뭉쳐서 스테이크로 만들어 후이라펜에 준비된 재료를 구우면 맞있는 다이어트 요리가 완성됩니다.
2. 닭 안심 김밥
닭 안심을 먹기 좋게 익혀서 개인 취향에 맞게 고추, 깻잎, 단무지와 함께 김밥에 말아주면 됩니다.
3. 토마토계란 볶음
계란을 스크램블 하고 토마토 및 각종 야채를 먹기 좋은 크기로 자른 후 같이 볶아 주면 완성되는 간단한 음식입니다.