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요즘 다이어트를 위하여 공복인 상태에서 활동하시는 분들이 많이 있습니다. 하지만 공복상태를 계속 유지한다면 건강을 해칠 수도 있습니다. 또한 공복인 상태에서 이롭고, 해로운 행동과 음식을 각각 소개하니 부디 다이어트 및 건강 챙기세요.
1. 공복의 정의
공복은 음식을 섭취하지 않은 상태를 말합니다. 일반적으로 8~12시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태를 공복이라고 합니다. 공복은 체중 감량, 혈당 조절, 면역력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 가져다줄 수 있습니다. 공복 상태에서 운동을 하면 지방을 더 많이 연소하고 근육을 더 많이 생성할 수 있습니다. 또한 공복 상태에서 혈당이 더 안정적으로 유지되며, 면역력이 향상됩니다.
그러나 공복 상태에서 너무 오래 있으면 신체에 해로울 수 있습니다. 공복 상태에서 24시간 이상 지속되면 빈혈, 저혈압, 탈수 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 공복 상태에서 너무 오래 있지 않도록 주의해야 합니다. 공복 상태에서 운동을 하거나 건강을 개선하기 위해 공복을 유지하려는 경우, 의사와 상담하여 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
2. 공복에 제일 먼저 해야 할 일 5가지
가. 물 마시기 : 공복에 미지근한 물을 마시면 탈수를 예방하고, 신진대사를 활성화시키며, 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
나. 녹차 마시기 : 녹차는 카테킨과 같은 항산화 물질이 풍부하여 체내의 노폐물을 제거하고, 면역력을 향상해 주며, 암을 예방할 수 있습니다.
다. 과일 먹기 : 과일은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 혈당을 안정시켜 줍니다. 또한, 과일에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.(단 바나나는 과민성 대장 증후군의 환자는 주의하세요)
라. 채소 먹기 : 채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트와 건강 유지에 도움이 됩니다. 또한, 채소는 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 원활하게 합니다.
마. 운동하기 : 공복에 가벼운 유산소 운동(조깅, 마라톤, 등산, 수영, 러닝머신, 자전가, 즐넘기등)을 하면 지방을 더 많이 연소하고, 근육을 더 많이 생성할 수 있습니다. 또한, 공복에 운동을 하면 혈당이 더 안정적으로 유지되며, 면역력이 향상됩니다.
3. 공복에 하지 말아야 할 일 5가지
가. 술 마시기 : 공복에 술을 마시면 혈중 알코올 농도가 급격히 상승하여 어지럼증, 구토, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 공복에 술을 마시면 위벽을 손상시켜 위염, 위궤양 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
나. 커피 마시기 : 공복에 커피를 마시면 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림, 위통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 공복에 커피를 마시면 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다.
다. 담배 피우기 : 공복에 담배를 피우면 혈중 니코틴 농도가 급격히 상승하여 어지럼증, 두통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 공복에 담배를 피우면 위암, 폐암 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
라. 운동하기 : 공복에 격렬한 운동을 하면 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 또한, 공복에 운동을 하면 근육량이 감소하고 체지방이 증가할 수 있습니다. 따라서 공복에 운동을 할 경우, 가벼운 운동을 짧은 시간 동안만 하는 것이 좋습니다.
마. 약물 복용 : 공복에 약물을 복용하면 약물의 흡수가 빨라져 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 공복에 약물을 복용할 경우, 의사와 상담하여 복용 시간을 조절하는 것이 좋습니다.
4. 공복에 먹으면 몸에 좋은 음식 5가지
가. 계란 : 계란은 단백질과 필수 영양소가 풍부하여 공복에 먹으면 포만감을 주고, 혈당을 안정시켜 줍니다. 또한, 계란에는 콜레스테롤이 함유되어 있지만, 건강한 콜레스테롤이므로 걱정할 필요가 없습니다.
나. 사과 : 사과는 식이섬유가 풍부하여 공복에 먹으면 포만감을 주고, 혈당을 안정시켜 줍니다. 또한, 사과에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다. 감자와 당근 : 아침에 식사하시는 분들은 감자와 당근이 들어간 반찬을 드시면 좋습니다. 감자는 위점막을 보호하는 성분이 많이 가지고 있어 속 쓰림이 없이 섭취가 가능하며 당근은 무기질, 베타카로틴, 섬유질, 각종비타민 등을 많이 함유하고 있어 에너지 및 신진대사를 원활하게 해 줍니다.
라. 아보카도 : 아보카도는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 공복에 먹으면 포만감을 주고, 혈당을 안정시켜 줍니다. 또한, 아보카도에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 개선하고, 염증을 예방합니다.
마. 견과류 : 견과류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 공복에 먹으면 포만감을 주고, 혈당을 안정시켜 줍니다. 또한, 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 개선하고, 심장병을 예방합니다.
5. 공복에 먹으면 몸에 해로운 음식 5가지
가. 레몬 : 레몬은 산도가 높아서 공복에 먹으면 속 쓰림, 위통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 레몬에는 칼륨이 많이 함유되어 있어서 신장 질환이 있는 사람은 공복에 먹지 않는 것이 좋습니다.
나. 오렌지 : 오렌지도 레몬과 마찬가지로 산도가 높아서 공복에 먹으면 속 쓰림, 위통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 오렌지에는 칼륨이 많이 함유되어 있어서 신장 질환이 있는 사람은 공복에 먹지 않는 것이 좋습니다.
다. 포도 : 포도에는 설탕이 많이 함유되어 있어서 공복에 먹으면 혈당이 급격히 올라갈 수 있습니다. 또한, 포도에는 탄닌이 함유되어 있어서 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림, 위통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
라. 감귤류 : 감귤류에는 산도가 높아서 공복에 먹으면 속 쓰림, 위통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 감귤류에는 칼륨이 많이 함유되어 있어서 신장 질환이 있는 사람은 공복에 먹지 않는 것이 좋습니다.
마. 딸기 : 딸기에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 공복에 먹으면 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다. 또한, 딸기에는 칼륨이 많이 함유되어 있어서 신장 질환이 있는 사람은 공복에 먹지 않는 것이 좋습니다.